STEP AEROBIK

KARDIO KICK

PILATES NA LOPTI

WORK OUT

TOTAL BODY CONDITIONING

STEP AEROBIK

Step aerobic je vrsta aerobica u kojoj se koristi step povišenje (platforma). Step je vrlo popularan među vježbačima zbog svoje dinamičnosti, raznolikosti i intenziteta. Raznoliki pokreti i koreografije prilagođene grupi, zabavna i motivirajuća muzika te kvalificirani instruktor razlozi su da je step aerobic jedan od najtraženijih aerobic programa u našim klubovima. Osobe koje ne vole statične aerobik vežbe, naći će sebi izuzetnu zamjenu step aerobikom, koji se sastoji od mnogobrojnih skokova, poskoka, koraka i okreta koreografijom uklopljenih u jednu cjelinu koja liči na moderan ples.

Efekti step vežbanja su:

• jačanje mišića nogu i stražnjice
• sticanje kondicije
• zatezanje muskulature
• povečanje vitalnosti

Najvažnije je primijeniti pravilno izvodenje svih pokreta. Da bi ste to uspeli držite tijelo pravo, glavu gore, ispravite leđa, zategnite trbušne mišiće. Pri penjanju na platformu, zagazite punim stopalom. Osobe koje su imale zdravstvenih tegoba sa koljenima trebalo bi da konsultuju ljekara prije nego što započnu ovu aktivnost, jer step aerobik intenzivno aktivira zglob koljena. Pošto je cijelo tijelo u pokretu vježbaju se sve mišićne grupe, ali su najizraženiji efekti na mišićima nogu i struka. Pored osnovnih step koraka (basic step, v step, knee up, step touch, kick) postoje i složeniji pokreti koje formiramo od osnovnih: okret sa strane na stranu, preskok preko stepera sa okretom, silazak sa stepera ka kraju na kome ne radimo(turn step, mambo, basic mambo, l step). Izvođenje koraka je usklađeno sa muzikom. Muzika određuje brzinu kojom ćemo izvoditi pokrete.